بسیاری از افراد وقتی دچار استرس یا اضطراب می‌شوند، ناخودآگاه به سمت غذا می‌روند. این موضوع که به آن پرخوری عصبی گفته می‌شود یکی از شایع‌ترین دلایل افزایش وزن است.

در زمان استرس، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون می‌تواند اشتها را افزایش دهد و میل به مصرف غذاهای پرکالری مانند شیرینی و فست‌فود را بیشتر کند.

به همین دلیل بسیاری از افراد در دوره‌های پرتنش زندگی متوجه می‌شوند که بیشتر از قبل غذا می‌خورند.

نشانه‌های پرخوری عصبی

• خوردن غذا بدون احساس گرسنگی
• ریزه‌خواری در طول روز
• تمایل شدید به شیرینی و غذاهای پرچرب
• احساس پشیمانی بعد از غذا خوردن

چگونه پرخوری عصبی را کنترل کنیم؟

۱. وعده‌های غذایی منظم داشته باشید

حذف وعده‌ها باعث می‌شود بدن شما در زمان بعدی غذا بیشتر بخواهد.

۲. احساسات خود را بشناسید

گاهی ما به جای غذا خوردن، در واقع نیاز به آرامش، استراحت یا صحبت با دیگران داریم.

۳. میان‌وعده‌های سالم انتخاب کنید

میوه، آجیل یا ماست می‌تواند گزینه‌های مناسب‌تری نسبت به شیرینی‌ها باشند.

۴. استرس را مدیریت کنید

مدیتیشن، تنفس عمیق یا پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به کنترل احساسات کمک کند.

در بسیاری از موارد، پرخوری عصبی فقط یک مشکل غذایی نیست بلکه به روانشناسی تغذیه مربوط می‌شود. در چنین شرایطی دریافت راهنمایی از متخصصان می‌تواند کمک بزرگی باشد.